nogi cwiczyc czy nie

[...] jakość tych posiłków pozostawia wiele do życzenia oraz wróciłem do uprawiania sportu. Minimum 3 treningi siłowe (1 dzien: klatka/biceps, 2 dzien: plecy/triceps, 3 dzien: nogi/barki) oraz 2 aerobowe w postaci 45 min. biegu. Zdarza się , że czasami dorzucę jazde na rolkach, ale na niskim tętnie więc tego nie licze. Jednak najważniejsze co [...]

[...] poczytać co nieco i zdobyć wiedzę i motywację która mi się na pewno przyda. :) Po dwóch dniach przekopywania forum coś mi się w końcu udało ustalić, żeby to miało ręce i nogi, jednak jeszcze muszę popracować nad ułożeniem sensownej diety. Zebrałem PRAWIE WSZYSTKO w pigułce, co według mnie jest potrzebne, aby zacząć sensownie myśleć o [...]

[...] kaptury, brzuch) KLATKA: - wyciskanie sztangą na ławce leżąc-->4 serie po 10 powtórzeń ciężarem 10kg+sztanga - wyciskanie sztangą na ławce pod kątem (tułów opuszczony nogi wyżej)--> 4 serie po 10 powtórzeń ciężarem 10kg+sztanga - wyciskanie na ławce pod kątem (tułów podniesiony)--> 4 serie po 10 powtórzeń samą sztangą (20kg) - rozpiętki na [...]

Witam od od trzech miesięcy stosuję dietę redukcyjną korzystając z tego artykułu http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html oraz przepisów redukcyjnych w dziale kuchnia sfd, oczywiście nie przestałem ćwiczyć na siłce mając ułożony plan na siłę, tyle że przez dietę (tak sądzę) siły raczej mi nie przybyło, ale też nie zmalało, [...]

[...] NA PORĘCZACH: 3s 12-10-8 TRICEPS 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4s 12-12-10-10 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4s 12-10-10-8 WTOREK: nogi & łydki + brzuch 1. UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU: 4s 20-18-15-15 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4s 20-15-12-10 3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 4s 20-18-15-15 1. [...]

[...] / gryfu łamanego przed sobą 4 serie ; Pull face 4 serie ; Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie ; Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie ) Bezpośrednio po barkach nogi: 4:40 min tabata ( 20 sekund przysiadów poprawnie technicznych z wymachami rąk do tyłu ( możliwie jak najwięcej w każde 20 sekund ) + 10 sekund przerwy ) Uginanie nóg na [...]

[...] 2. wyciskanie hantla oburącz 3x12 2. uginanie ramion z supinacją hantlem 3x12 3. wyciskanie francuskie hantli 3x12 3. uginanie ramion chwytem młotkowym hantlem 3x12 Piątek (nogi) 1. wypychanie na suwnicy 4x12 2. prostowanie nóg na maszynie 4x12 3. uginanie nóg na maszynie (pięta w kier. pośladka) 4x12 4. przysiady ze sztangą 4x12 5. wspięcia na [...]

[...] dalszych prób wypracowania tego programu." Nie wiem jak dobrac cwiczenia w dniach(chcę cwiczyć tylko barki, bicpes, triceps, klatka poniewaz sie boję cwiczyc na plecy i na nogi dlatego ze moge nie urosnąc ) Poniedziałek Wtorek Sroda Czwartek Piątek Sobota Niedziela Miedzy ćwiczeniami 30-60 sukund przerwy jesli chodzi o cwiczenia to: [...]

Witam! Mam 16 lat ,waga 66 kg, zwrost 177 cm.Swoją przygodę z siłownią zaczołem 2 miesiące temu w blokowej piewnicy.Na początku do dyspozycji miałem gryf 200 cm i 2 obciążenia od lin pociągowych o łacznej wadze 62 / 64 kg.Wraz z kumplem chodziłem do mojej piewnicy i ćwiczyliśmy on na 2 stołkach wyciskał tą sztange a ja robiłem pompki , przysiady , [...]

[...] 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 ****CEL**** CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zmniejszyć BF i delikatnie uwidocznić mięśnie głównie brzucha. No i oczywiście pupa i nogi:] ****STAN ZDROWIA**** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie WADY POSTAWY: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie CZY REGULARNIE [...]

[...] pępka : 79 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wszędzie po trochu, ale chyba najbardziej nogi i pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg trening siłowy plus 20 min kardio, dwa razy [...]

[...] na 2 km)? obecnie plywam na nim 5 razy w tyg, 1 dzien - wytrzymalosc/sila - 40 minut <2 min, ok 22-23 pociagniecia na minute (czas okolo 1.57/500) 2 dzien - technika - nogi nie przypiete, wajcha na 1, 40 minut, wynik niewazny 3 dzien - interwaly. ok 2 minuty luzu, 30 sekund na 1.27/1.28 i tak w kolko 4 dzien - zróżnicowane tempo pociagniec, [...]

[...] 3x15 nożyce 3x15 rowerek 3x1min spięcia brzucha (deska?) bokiem 3x15 unoszenie bioder bokiem 3x15 unoszenie nóg leżąc 3x15 uginanie pleców leżąc na brzuchu 3x15 odwodzenie nogi w tył klęcząc 3x15 odwodzenie nogi w tył ze zgięciem kolana 3x15 unoszenie bioder leżąc 3x15 bieganie ok. 30minut środa: unoszenie sztangielek w bok siedząc (przepraszam [...]

[...] miesni. Wyrabia sile uscisku dloni. Lapiemy sztange w siadzie podchwytem, rozstaw dloni ok. 15 cm(szerszy nadwyreza nadgarstki).Opieramy przedramiona o uda, tak by poza nogi wystawaly jedynie nasze dlonie. Pracuja tylko nadgarstki. Staramy sie, aby zakres ruchu byl jak najwiekszy i w tym celu pozwalamy w dolnym polozeniu na stoczenie sie [...]

[...] Obwód łydki : - (nie mam możliwości zmierzyć w tym momencie) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i tył pleców (tzw boczki) W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi (uda, bo na łydkach jeszcze nigdy nie przytyłam ani nie schudłam) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening funkcjonalny/stacyjny/siłowy [...]

Witam, Dane : Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, a za 4 miesiące tj. od czerwca rzeźba Staż treningowy na słowni: od początku września 2012 r. (ok. 5 miesięcy) Uprawiane inne sporty: Basen (przez ponad 2 lata 5 razy w tygodniu, aktualnie 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe) Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam. Ćwiczę ponad 3 miesiące. Efekty są moim zdaniem średnie. Trenowałem wcześniej piłkę nożną, dlatego nogi mam silne, masywne, "górę" za to strasznie mizerną. Brzuch jeszcze w miarę, ale reszta szkoda gadać, szczególnie łapy jak u panienki. Oto mój plan dotychczasowy plan: Duże partie zawsze po 4 serie: 14/12/10/8 Małe: po 3 serie 14/12/10 [...]

[...] I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ławka, sztanga prosta, łamana, modlitewnik, prasa na nogi, stojaki, drążek w futrynie, ab wheel, obciążniki na nogi ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ [...]

[...] 4 miesiącach nie czuję się jakiś zmęczony/ przetrenowany. a oto i on : poniedziałek: klata triceps wtorek: plecy biceps środa barki przedramię czwartek klata łydki piątek nogi, biceps, triceps PONIEDZIAŁEK: 1.wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 3 x 8-10 2.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 8-10 3.wyciskanie sztangi na skosie [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 187 Staż treningowy : prawie rok(3miesiące na siłce, potem w domu) Dostęp do sprzętu : sztanga, hantle,obciążenie do 50kg, uchwyty do pompek Witam Niedługo zbliża się rok jak zacząłem ćwiczyć. Spodobało mi się to i nadał zamierzam to robić. Początki były bardzo chaotyczne. Po 3 miesiącach na siłce zacząłem [...]